1. 중성지방이란?

• 역할: 사용하고 남은 칼로리를 보관했다가 에너지 부족 시 분해하여 사용하는 에너지 저장소입니다.
• 높아지는 주요 원인: 과도한 탄수화물 및 당분 섭취, 음주, 복부 비만, 운동 부족, 유전적 요인 등.
• 높을 때의 위험성: 혈중 중성지방 수치가 높아지면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 감소하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 위험성은 커집니다. 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환이나 췌장염 위험이 증가합니다.

2. 피검사 수치 기준 (공복 혈액검사 기준)

• 정상: 150 mg/dL 미만
• 경계: 150 ~ 199 mg/dL
• 높음: 200 ~ 499 mg/dL
• 매우 높음: 500 mg/dL 이상 (즉각적인 의료 조치 및 약물 치료 필요)

3. 중성지방 수치를 낮추는 5가지 방법

① 정제 탄수화물과 당류 줄이기

• 흰쌀밥, 빵, 국수, 떡 대신 현미, 잡곡, 통밀, 고구마 등으로 대체하세요.
• 설탕, 액상과당이 들어간 음료수, 과자, 과도한 과일 섭취를 줄여야 합니다.

② 금주 및 절주

• 알코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진하는 주원인입니다. 특히 수치가 높게 나왔다면 술을 완전히 끊거나 줄이는 것이 가장 빠른 방법입니다.

③ 불포화지방산 섭취 늘리기

• 트랜스지방(튀김, 가공식품)과 포화지방(삼겹살, 기름진 육류)을 피하고, 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선(고등어, 연어 등)이나 견과류, 들기름 등을 섭취하세요.

④ 유산소 운동 및 체중 감량

• 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등)을 시행하세요.
• 현재 체중의 5~10%만 감량해도 중성지방 수치가 눈에 띄게 낮아집니다.

⑤ 약물 치료 (의사 상담)

• 식습관 개선에도 수치가 계속 높거나, 기본 수치가 500 mg/dL 이상으로 매우 높다면 췌장염 등 합병증 예방을 위해 의사의 처방에 따라 오메가-3 제제나 피브레이트(Fibrate) 계열의 약물 치료를 병행해야 합니다.