소시지 플랭크
허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트와 체지방을 감소시키고 처진 팔뚝 살에 탄력을 주는 운동법

1 엎드린 자세에서 복부와 엉덩이에 힘을 주고 버틴다. 시선은 15도 위를 바라보아 경추가 똑바르게 만들어준다.

2 어깨로 상체를 밀어 올려 몸을 ㄱ자로 만들면서 허벅지 뒤쪽을 스트레칭한다.

3 다시 천천히 몸을 1자로 만들어 복부와 엉덩이에 힘을 주어 버틴다.

스모 스트레칭
허벅지 안쪽 부위에 탄력을 가하고 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되면서 허리 근력까지 강화시켜주는 운동법

1 가슴을 들고 허리를 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉아 손으로 발목을 잡는다.

2 그 상태에서 엉덩이를 들어 올려 무릎을 펴고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭한다.

3 발목부터 손을 쓸어 올리며, 똑바로 선다.

굿모닝 백킥
만성요통이 있는 이들에게 보완운동의 역활과 함께 체지방 감량도 기대할 수 있는 운동법

1 손을 어깨 위에 올리고 가슴을 편 다음 허리가 굽혀지지 않게 상체를 눕힌 후 시선은 정면을 바라본다.

2 허리 하부에 힘을 주어 상체를 일으켜 세운다.

3 다리를 편 상태에서 엉덩이 힘으로 힘차게 다리를 차올린다.

* 제2의 헬스걸 트레이너 안진필과 함께하는 3개월 초고속 비니키 몸매 만들기는 <여성조선> 홈페이지(woman.chosun.com)에서 동영상으로 만나볼 수 있습니다.

http://fashion.chosun.com/site/data/html_dir/2014/07/25/2014072502380.html?life